6 tundi magama vs 8 tundi magama

Erinevused, mida 2 tundi mu tööelus tegid

Foto Christopher Jolly saidil Unsplash

See on ideaalne aeg selle artikli kirjutamiseks.

Pärast viimast 4 tundi magamist ja alustades 4-tunnist rongireisi Londonisse - hakkate tõesti unepuuduse tagajärgi tunnetama.

* Võite märgata kirjavigu ...

See teema on mul juba mõnda aega meeles olnud.

Viimane 6–12 kuud on olnud minu magamisharjumuste jaoks hiiglaslik eksperiment ja ehkki kõigi uni erineb väga palju, on selle saamiseks palju unepõhiseid õppetunde. Minu unerutiini parandamine on kahekordistanud minu tootlikkust ja potentsiaali töö- ja elupõhiste tegevuste jaoks.

Suhted unega

Olles 24-aastane, pole minu suhted unega kunagi ideaalsed olnud.

Kombineerides kõrgetasemelist tööeetikat, alustavaid tööülesandeid ja ülikoolielu, alandasin magamist kui päeva teist elementi, hoolimata pühendatud ajast. Esimene kord, kui une mureks märkisin, oli see 2015. aastal.

2015 oli minu jaoks intensiivne tööaasta. Liitusin uues linnas alustava ettevõttega, jätsin oma pere maha (5-tunnise bussireisi kaugusel) ja keskendusin ka uue YouTube'i kanali loomisele.

Tänu sellisele massilisele muutusele minu rutiinis võttis uni tagaistme.

Minu päev lõppes niimoodi. Töölt koju jõudes suundun otse oma Chromebooki ja hakkan öösel koputama. Lõpeksin selle põhjal, kas ma saaksin füüsiliselt jätkata (tavaliselt südaöö või kella 1, vahel 2: 00), visata aeg-ajalt korvpallitunnis oma tasase tüürimehega (üks või kaks korda nädalas) ning mu keha ja vaim olid nõiaringis suremas puhkamiseks.

Halvim lisand oli varajane tõus.

Vaatamata tööle, mis algab kell 9.00, jõuaksin nagu enamik töökohti oma linna kohvikusse kell 6.30, jättes mulle maksimaalse uneaja 6 tundi. See tähendas, et minu ärkamisaeg oli enamikul päevadel kell 5:30 ja südaööl voodisse suunamine avaldas minu kehale tõepoolest survet.

6 tundi und

Linnas olles võiksite selle unemustriga sulanduda.

Tööõhkkond oli mäss. Mäletan, et arutasin oma hulljulget rutiini uhkusega. Kui ma oleksin pidanud muretsema. Ja teistega liitumine, nagu see oli mingi trofeekapi võrdlus.

Pole hea sellele tagasi vaadata.

Muidugi on siin argument. Minu pühendatud tunnid aitasid mul kindlasti kasvatada minu nüüd arenevat YouTube'i kogukonda või vabakutselist tööd ... Kindlasti?!

Jah, mingil määral. Ma eksisteerisin endiselt, hoolimata unepuudusest.

Kui päevas töötati rohkem tunde, oli see väljaspool töökohta töötamise üks eeliseid, kuid magamaminek võttis sellest tõesti palju kasu. Ma ei olnud üldse terve.

Mis mul siis 6tunnise unega juhtus:

Plussid

  • Rohkem aega YouTube'i jõupingutuste laiendamiseks
  • Õpetas mind oma magamispiirangutest

Miinused

  • Energia tippude ja künade kogu päeva jooksul
  • Minu mõtteprotsess oli alati pikatuuline ja udune
  • Treeningusessioonid ei anna kunagi parimat tulemust
  • Kontoris ja selle ümber kuulamine vaibus
  • Minu naha kvaliteet poleks alati hea

Muud sellised harjumused raskendasid seda tavaliselt tööga seotult. Lõunapauside vahelejätmine, liiga palju treenimist, halb uneasend, suurema osa päevast maha istumine ja palju muud kokku pandud elementi oli katastroofi retsept.

Pika jutu lühike lõikamine. 6-tunnine unerežiim polnud minu jaoks hoolimata minu sunnitud katsest muuta see toimivaks. 8–9 tunni tulemused muutsid mu päeva.

8 tundi und

Paar aastat edasi liikuda ja nüüd magan 8–9 tundi.

Rikkudes minu enda otsuseid selle kohta, on see minu jaoks tegelikult optimaalne aeg taastumiseks. Enamiku päevadest olen nüüd voodist väljas ja 5–10 minuti jooksul (pärast sügava une töötlemist) olen ärkvel ja kohal.

Nüüd 8 tundi paneb mind end värskendama ja annab energiat sujuvamaks mõtlemiseks. Kombineerides kogu selle täiendava une suhteliselt tervisliku hommikurutiini ja maitsva hommikusöögiga, on asjad 10/10.

Mis siis juhtus, kui mul oli 8 tundi und:

PRO

  • Suunatud ja kanaliseeritud tööseansid
  • Minu ajakava / rutiin tundub mõistlikum
  • Minu naha, juuste ja silmade tervislik välimus
  • Kiirem reageerimise aeg (aju, otsused, reaktsioonid)

Miinused

  • Päeval vähem tunde
  • Süütunne, kui teised öösel töötavad

Tõenäoliselt küsite, mis on selle põhjused?!

Abiellumine aitas. Aha.

No tõsiselt, sel ajal linnas ei elanud ma praegu oma naise juures. Nii et ma tuleksin koju ja hõivaksin end lihtsalt tööga võrreldes Xboxiga.

Pärast seda, kui kolisime oma korterisse, olen püüdnud tungivalt sisse murda 9–5 mustriks, et kindlasti eraldada töö ja elu veel natuke. Tasakaalu hoidmisele keskendumine on end ära tasunud. Tunnen end rohkem sisse lülitatud kui mul kunagi varem ja palju energilisem.

Kas te magate kunagi 6 tundi?

Muidugi. Tegelikult ma neljapäeviti magan 4–6 tundi öösel.

Siit me artiklit alustasime. See hilisõhtune kord nädalas toimuv tööistung annab mulle võimaluse järele jõuda eesmärkide kavandamise ja toimetamisega.

See jätab mind järgmisel päeval raputuks, kuid mõnikord jätab liiga palju 8–9-tunniseid unepakke mind üleväsinud, nii et mulle meeldib see stressor sisse visata. Võib-olla olen vihane, aga see aitab praegu.

Selle loo moraal on:

  • Kui kaalute une tarbimise suurendamist. Tehke seda 3 kuud (90 päeva) ja laske oma eelised kokku, kui kasutate hommikul pärast ärkamist 10-minutist päevikut. Kui ma seda tegin, paranes minu käekiri ja märkasin, et olin palju valvsam mitte ainult siis, vaid kogu päeva vältel. Märkate mõjusid ja saate selle oma töökoormuse alusel kaaluda.
  • Proovige vältida kolleegide hõivatud või unejuttude kuulamist. See proovib seda halba harjumust normaliseerida. Usu mind, nende juttude kuulmine paneb sind tõesti unest välja, tahad "rohkem vaeva näha" ja "vaeva näha", kuid võib juhtuda, et kahjustate tervist, mõnikord eranditega. Saadan nüüd samu tulemusi rohkema une korral ja isegi sagedamini, hoolimata nende 2 tunni päevas kaotamisest.
  • Kui teil on probleeme voodisse suunamisega, on lugematu arv lahendusi. Kasutage Jaapani praktikat „Kaizen” stabiilse õppimise ja täiustamise kohta ning muutke ühte asja korraga ja häkitsege koos. Aja jooksul on teil ideaalne une seadistamine ja magamaminek. Üks asi, mida Becca ja mina praegu teeme, on see, et Google Home Mini mängib “metsahelid” ka magama jäämiseks ja 2-tunnise une taimeri seadmiseks hommikuse mängu lõpetamiseks.

Muidugi, kui magate 6 tundi ja see on teie optimaalne aeg. See on suurepärane. Jääge selle juurde. Kuid veenduge, et kuulate oma keha ainult siis, kui tegemist on taastumisega. See tasub aja jooksul kindlasti ära.

Täname, et lugesite täna kutte. See olen mina. Mind kutsutakse Francesco. Tore kohtuda teile kõigile! Mulle meeldib jagada selliseid lugusid siin Mediumis ja arutada ka seda, kuidas tootlikkuse tarkvara saaks teie ajahaldust parendada.

Vajutage nuppu CLAP + jagage seda Twitteris, kui teile meeldis!

Ja… jälgige mind siin YouTube'is tootlikkuse tarkvara iganädalaste videote jaoks