Te peate olema kuulnud kükitamisest ja surnute tõstmisest. Mõlemad on harjutused ja nende eesmärk on keha häälestamine erinevatel eesmärkidel.

Hüppefaktor on harjutus, mille käigus inimene peab raskuse maapinnalt tõstma ja kogu protsessi vältel püsima stabiilsena. Nii et see on jõutreeningu harjutus ja sobib suurepäraselt kogu keha üldiseks arenguks. Kuid kui teete seda esimest korda, oleks hea, kui otsiksite koolitaja abi. Soovitud tulemusi saab saavutada ainult siis, kui treening on tehtud õigesti ettenähtud viisil.

Teisalt on kükitamine jõutreeningu harjutus. Sellisel kujul kasutab inimene protsessi lõpuleviimiseks põlvi, puusa, alakeha ja käsi. Seda harjutust kasutatakse reie lihaste, puusa ja tuharate treenimiseks. Mõnikord kasutatakse protsessis ka raskusi. See tugevdab sidemeid, luid ja aitab ka jalgade suurust ja pikkust suurendada. Kuid paljud inimesed kogevad seda harjutust tehes valu.

Sissetõstmise korral peab inimene raskuse maapinnast tõstma. Nii et inimene tõstab sellel treeningul tühja raskust. Hukkumisi on erinevat tüüpi. Mõned tüübid on rehvitõstuk, varustatud tõste-, toor- ja ühe käega tõstuk. Kõik need hõlmavad oma raskuse tõstmist, kuid kasutatav kaal võib olla erinev. See võib olla tünn, õhem rehv või taldrik.

Kui inimene teeb kükitavat harjutust, võib arv ja sügavus varieeruda. Tavaliselt on hea sügavust vähem hoida. Kui kükk süveneb, on ka oht vigastada. Kui kükk on paralleeli kohal, peetakse seda madalaks kükiks ja kui see läheb paralleelist allapoole, on see sügav kükitama. Mõned erinevat tüüpi kükid on tagakülg, eesmine kükk, pea kohal kükitav, Zercheri kükitama ja hack kükitama.

On olemas erinevat tüüpi seadmeid, mida kasutatakse kükkide ajal. Smithi masin, raskuste tõstmise vöö, kannakiilud jne on mõned kasutatavad seadmed. Tõstetes kasutatakse tavaliselt takistusi, tuharaid, barbelli, hantleid jne.

Kükid hõlmavad rohkem püsti seismist ja liikumist. Deadlift on lähemal painutavale ja sirgendatavale liigutusele. Mõlemad teenivad keha jaoks erinevaid eesmärke ja heade tulemuste saavutamiseks saab neid teha iga päev.

Kokkuvõte:
1. Squat on jõutreeningu treening ja deadlift on jõutreeningu treening.
2. Deadlift hõlmab surnud raskuste erineval kujul tõstmist. Kükitamine võib tähendada raskuste kasutamist või mitte.
3. Kükid on alakeha jaoks tõhusamad, surnukehad aga ülakeha jaoks tõhusamad.
4. Treeningud, kui neid õigesti tehakse, pole kahjulikud. Kuid kükid võivad kehale kahjustada sõltuvalt arvust ja sügavusest.
5. Kükita võib olla selja, esiosa, pea kohal või Zercheri vormis. Deadlift võib olla ühe käega, toores, varustus või sumo.
6. Squat ja Deadlift jaoks kasutatavad seadmed on erinevad.

Viited